И при обычном течении жизни нужно работать над отношениями. А сейчас – тем более. Из-за пандемии миллионы семей по всему миру оказались запертыми в своих домах и квартирах. Как же не разругаться, если вы все время вместе? Об этом и поговорим.
Изоляция с любимыми людьми, казалось бы, куда лучше, чем в одиночку. Однако, в связи с необходимостью 24 часа в сутки и 7 дней в неделю находиться в замкнутом пространстве, нервы накаляются. Количество ссор и скандалов неумолимо растет. Мы собрали общие рекомендации, что помогут поддерживать гармоничные отношения при совместной изоляции любой длительности.
Эти советы пригодятся парам, у которых в целом нормальные партнерские отношения. И между кем нет глубинных разногласий, затаенных обид, психологического или физического насилия. Если в вашей семье давно есть проблемы посерьезнее карантина, всегда лучше начать их решение с обращения к психологу. Даже сейчас можно взять
онлайн-консультацию или записаться на будущее.
Почему мы срываемся и как этого избежать
Думаем, тебе знакомо понятие «личные границы». Они есть у каждого. Но, когда ты живешь в обществе, границы не могут быть слишком узкими. Они гибко подстраиваются под ту среду, где мы проводим больше всего времени, и семья относится к таким. Чем ближе к нам другой человек, тем шире мы раскрываем границы для него. Но все равно есть пределы, пересечение которых вызывает дискомфорт.
Если в паре границы изначально выстроены правильно, то поддерживать их не составляет труда даже в стрессовой ситуации. И, если необходим компромисс, люди легко раздвинут личные пределы.
Более широкие границы помогают нам чувствовать себя в безопасности. Рядом с родными людьми можно позволять себе проявления слабости, любых эмоций, в том числе негативных. Именно поэтому чаще всего жертвами наших срывов становятся самые близкие. Так как сейчас все стали более нервными, то происходит больше ссор из-за мелочей.
И нет, скрывать эмоции и переживания вовсе не нужно. Наоборот, их необходимо проявлять. Но проявлять правильно. Так, чтобы не задеть чужие границы. И самым простым способом был и остается открытый разговор. Именно беседы помогают выстроить адекватные границы. С помощью них же можно деликатно остановить близких, если они переходят черту.
Советы для гармоничных взаимоотношений
1. Говорить и слушать
Если долго не высказывать недовольства и претензии, они копятся, и потом поток негатива уже не остановить. Поэтому учись проговаривать любые проблемы и вдохновляй на это домочадцев. Обсуждайте ваши страхи, сомнения и тревоги. Делитесь мыслями и ожиданиями от будущего.
Чтобы разговор прошел легко и плодотворно, соблюдайте несколько правил:
- заранее договоритесь, когда вам будет удобнее все обсудить. Каждый должен быть в хорошем расположении духа, спокойным, внимательным и вовлеченным;
- подготовьте темы для обсуждения. Можно даже прописать на листке все вопросы, что волнуют на данный момент;
- не перебивайте друг друга;
- избегайте резких суждений и высказываний, особенно на эмоциях;
- используйте «я-фразы»: говори не «Ты меня не понимаешь», а «Я чувствую себя непонятым»;
- «возвращайте смысл» сказанного: после того, как выслушал мысли другого человека, повтори все своими словами, начни с «Я понял, что ты…» – такой метод помогает почувствовать эмоции друг друга;
- высказывайте свое несогласие, но спокойно и конструктивно.
После беседы определите основные потребности друг друга и как их удовлетворить. Тут тоже будет не лишним подробно расписать каждый пункт: что наиболее важно для каждого, какие рамки нельзя переходить, а какие – по обстоятельствам. Это может быть электронной или рукописный список, плакат, даже целый шуточный «свод правил» вашей семьи.
Эти правила нельзя нарушать, но вы можете обсуждать их, дорабатывать, вносить правки – только вместе. Во время карантина держите их на видном месте и перечитывайте, когда «страсти» накаляются.
2. Составить удобный распорядок дня
Пока вы все делаете в четырех стенах, нужно планировать день так, чтобы никто никому не мешал. Определите, какие дела у кого сколько времени отнимают. И составьте индивидуальные графики, чтобы всем было удобно.
3. Находить время на себя
И у тебя, и у твоих домочадцев должно быть неприкосновенное личное время. Только на себя, свои хобби и интересы. Чтобы поддерживать душевное равновесие в стрессовый период, очень важно хотя бы немного побыть наедине с собой и своими мыслями в течение дня. Это время можно внести в расписание или назначать по необходимости. Постарайся не покушаться на пространство близких, и они ответят тебе тем же.
4. Находить время для двоих
Тем, кто застрял в изоляции вдвоем, несколько проще. Но, если вы живете вместе с детьми или старшими родственниками, необходимо найти правильный баланс. Проводить достаточно времени всем вместе. Но и обязательно регулярно выделять периоды, когда вы будете только вдвоем со второй половинкой.
Детям в целом очень полезно наблюдать здоровые отношения родителей, без ссор и претензий по пустякам. Поэтому вдвойне важно соблюдать спокойствие и следовать вашему домашнему «своду правил». Привить ребенку осознание того, что взрослые имеют право на личное пространство и уединение. А также давать такую возможность ему.
5. Хорошо организовать работу
Когда ты продолжаешь работать удаленно, тебе необходимо удобное рабочее место и полная тишина. Это же касается твоей партнерши. Даже самую маленькую квартиру реально организовать так, чтобы у каждого была своя личная зона. Ее необходимо обустроить с максимальным комфортом. Если вы можете друг другу мешать, синхронизируйте графики, чтобы избежать этого. Также постарайся отделить рабочую зону от зон отдыха и развлечений. Чтобы работать эффективнее, устанавливай четкие дедлайны и не отвлекайся на бытовые дела. Важно также, чтобы вы не беспокоили друг друга в рабочее время без реальной необходимости.
6. Периодически выпускать пар
Напряженная обстановка в обществе и невеселые новости будут нагнетать еще долго. Поэтому важно найти подходящий способ избавляться от негативных эмоций. Вместе или каждый в одиночестве, время от времени выпускайте пар. Не отвлекайте и не осуждайте друг друга. Ведь просто необходимо сбрасывать негатив, чтобы не сойти с ума и нормально взаимодействовать. Хорошо помогает что-то активное, например, спорт, танцы. Но ты можешь выбрать любой вариант, что будет помогать: забивать гвозди, играть в игры, петь, кричать, просто жаловаться на все происходящее в нецензурной форме. Определи время и место, уместные для сильного проявления эмоций. И оставляй все плохое в этом моменте, чтобы со спокойной душой вернуться к привычной рутине.
7. Продолжать говорить
Даже если по списку правил и расписанию обоих все устраивает, какие-то мелкие разногласия или тревоги могут периодически возникать и портить отношения. Не молчи, если тебя что-то тревожит. Делись эмоциями со второй половинкой, предлагай свои идеи и не стесняйся просить дать тебе чуть больше личного пространства. Также будь внимателен к просьбам партнерши. Вместе вы сможете найти решения любых проблем или просто успокоить друг друга.
Что, если ничего не работает?
Все люди разные. У всех свои привычки, опыт, адаптивность к изменениям, реакция на стресс. И для вашей пары может подойти только один из этих советов. Или не сработать ни один. Но это не значит, что отношения обречены. Просто нужны другие методы. Однако главные условия остаются те же: вы оба должны быть заинтересованы в процессе. Открыты к диалогу и готовы к переменам. Именно сотрудничество и взаимопонимание обеспечат эффективный результат: хорошие партнерские отношения, спокойствие дома и индивидуальный комфорт каждого члена семьи.
Совместная изоляция – идеальная возможность по-новому взглянуть на отношения внутри пары. Вы сможете обнаружить все «острые углы» и потенциальные проблемы. И будет достаточно времени, чтобы их проработать и найти компромиссное решение. Главное, не забывай о важности своих и чужих личных границ, эффективности откровенных разговоров. И, конечно же, о любви и взаимоуважении.
