Шесть естественных способов снизить вес, если вы не можете регулярно заниматься спортом

15.11.2019 в 21:14

Отсутствие физических упражнений может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение и более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, но не могут выделить время на физические упражнения, существуют естественные способы сжигания жира. Чтобы похудеть, следуйте следующим инструкциям.

1. Ешьте продукты, богатые белком

Организм нуждается в белке для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц и множества других целей. Некоторые исследования показали, что потребление белка помогает сжигать жир.

Белок содержится в самых разных продуктах, не только в мясе животных и птицы. Вот некоторые из них:

  • Тофу
  • Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
  • Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
  • Свежая рыба (лосось, тунец и т. д.)

2. Избегайте сладких напитков

Даже если человек ест меньше, употребление сладких напитков может привести к увеличению веса. Сладкие безалкогольные напитки содержат много калорий и практически не имеют питательной ценности.

Проведенное в Европе исследование показало, что сладкие безалкогольные напитки приводят к более высокому риску смертности от всех причин. Вот от каких напитков нужно держаться подальше:

  • Содовые
  • Тонизирующие
  • Фруктовый пунш
  • Подслащенные порошковые
  • Спортивные и энергетические

3. Попробуйте интервальное голодание 

Интервальное голодание это режим питания, при котором человек ест только в течение определенного периода времени каждый день. Это способствует похудению и улучшению здоровья.

Такой тип питания оказывает противовоспалительное действие и нормализует микробиом кишечника. Однако главным преимуществом интервального голодания является то, как он помогает человеку справиться с голодом. Тяга к еде приходит и уходит все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление пищи и учит человека контролировать эту тягу.

Вот некоторые методы:

  • Выберите дни для голодания. В определенные дни употребляйте только 25% от суточной потребности в калориях. Например, в понедельник, среду и пятницу.
  • Пост на целый день.
  • Пост с ограничением по времени этот метод устанавливает окно в течение дня, когда человек может нормально питаться.

4. Снизьте стресс

Когда люди испытывают стресс, они стремятся утешить себя едой. Исследования показали, что нейробиология стресса пересекается с областями мозга, которые регулируют аппетит и энергию. Высокий уровень стресса значительно влияет на режим питания и увеличивает тягу к высококалорийным продуктам. Фактически исследования сравнивают стрессовое поедание с наркоманией, поскольку оба вида зависимости стремятся дать что-то похожее на вознаграждение. 

Вот некоторые вещи, которые могут помочь справиться со стрессом:

  • Разработка плана управления стрессом
  • Общение с семьей и друзьями
  • Медитация, массаж
  • Помощь психиатра или консультанта

5. Высыпайтесь

Тело нуждается во сне, чтобы обслуживать тело. Он восстанавливает ткани, сохраняет долгосрочные воспоминания и другие важные функции, которые поддерживают здоровье организма.

Рекомендуемое количество сна в сутки от семи до девяти часов. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение. 

Чтобы повысить качество сна:

  • Придерживайтесь графика сна
  • Выключайте свет перед сном
  • Медитируйте перед сном
  • Примите горячий душ, чтобы расслабиться перед сном
  • Слушайте спокойную музыку в фоновом режиме

6. Добавляйте физическую активность в свой день

Физическая активность не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Это могут быть ходьба или подъем по лестнице.

Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным в некотором роде. Попробуйте сделать следующее:

  • Оживленно ходить
  • Заниматься домашними делами
  • Играть с детьми
  • Выбирать лестницу вместо лифта
  • Парковаться дальше от входа
  • Правильно носить тяжелые предметы
  • Гулять в обед
  • Садоводство

 

Все это сравнительно небольшие усилия для включения физической активности в ваш день, пишет food.news.

Обсуждение