Долгая здоровая жизнь – лучшая цель, к которой может стремиться человек. Но пока не изобретено лекарство, мгновенно продлевающее жизнь, приходится прилагать для этого собственные усилия. Но нельзя сказать, что способы достижения долголетия сложны – они под силу каждому человеку.
Все ученые мира сходятся во мнении, что свои года можно продлить следующими 5-ю способами.
Не курить
Тот, кто действительно хочет прожить долгую жизнь, в первую очередь должен осознать вред курения. Людям, которые никогда не начинали курить, трудно понять, как вообще можно выбирать между здоровьем и сигаретами. Однако части людей все же свойственна эта разрушительная вредная привычка. Отказ от курения будет весомым вкладом в собственное здоровье и долголетие. Ведь сигареты вызывают рак легких, ротовой полости, горла; а также проблемы с сердцем, такие как инсульт.
Некоторые курильщики позволяют себе всего одну сигарету в день и уверены, что риск заболеваний не высок. Медики опровергают такое заблуждение: даже минимальное количество выкуренных сигарет все равно повышает риск умереть от рака в 9 раз по сравнению с некурящими. А если курить 2-6 сигарет в сутки, то риск становится больше в 12 раз. Что говорить о тех, кто выкуривает по пачке в день.
Специалисты из Национального института рака США (NCI) в 2015 году подвели итог масштабному исследованию, что длилось 10 лет. Ученые проанализировали состояние здоровья миллиона курящих людей и увидели, что у всех проявились негативные последствия курения. Также у многих был ослаблен иммунитет, обнаружились болезни почек, легких, желудочно-кишечного тракта и другие заболевания, которые до этого не связывали с курением.
Не употреблять алкоголь
Наряду с курением пристрастие к спиртному – привычка, что существенно сокращает продолжительность жизни человека. Раньше считалось, что 1-2 бокала хорошего вина или бутылка пива в день не несут вреда. Некоторые эксперты даже говорили о пользе спиртных напитков. Но последние исследования подтвердили: алкоголь тоже несет риск возникновения онкологий.
В 2018 году ученые объединили результаты нескольких экспериментов, чтобы сопоставить вред и пользу алкоголя. Они выявили, что минимальная польза не стоит таких рисков, как онкологические заболевания, аварии и другие происшествия, возникшие из-за опьянения, а также алкоголизм.
А специалисты из Кембриджского университета исследовали, как на ДНК мышей влияет ацетальдегид – вредное вещество, что образуется в организме млекопитающих при переработке спиртного. Результаты эксперимента подтвердили, что он наносит серьезный генетический ущерб, а именно повышает риск развития 7 видов рака. Среди них – рак толстой кишки и молочных желез.
Правильно питаться
Здоровое питание – обязательное условие долголетия. Самой полезной диетой специалисты называют средиземноморскую. Она оказывает на организм исключительно положительное влияние, что в свою очередь продлевает жизнь. Основой средиземноморской диеты выступают фрукты, овощи, цельнозерновая пища, орехи и полезные жиры, что есть, например, в рыбе. Насыщенность продуктов клетчаткой, полезными жирами и белками определяет пользу такого питания.
А употребление сахара, красного мяса и обработанной пищи сводится к минимуму. Ведь полуфабрикаты, сладости, соленые и жареные блюда – все это повышает риск хронических заболеваний.
Быть активным
Пользу регулярной физической активности для всего организма переоценить трудно. Она укрепляет мышцы, суставы, повышает выносливость сердца, помогает всем системам организма насытиться кислородом. Влияет спорт и на мозг: улучшается настроение, память, концентрация внимания. Человек становится более жизнерадостным, энергичным, реже болеет. И все это, если в жизни его ежедневно присутствует физическая активность.
Доказано, что даже в преклонном возрасте можно повлиять на качество и продолжительность жизни, если не сидеть на месте, а ежедневно совершать небольшую прогулку или уборку в доме. А людям всех возрастов медики советуют в неделю хотя бы 150 минут умеренных нагрузок или 75 – энергичных.
Следить за весом
Из предыдущих пунктов можно сделать вывод, что здоровое питание и спорт очень важны. И вместе они способны удерживать вес тела в норме. Каждый человек должен знать свой индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать его можно на специальном калькуляторе в интернете. Показатель не должен быть ниже 18,5 и выше 24,9 – тогда вес считается здоровым.
Повышенный или пониженный вес в свою очередь приводит к хроническим заболеваниям и слабости организма, что снижает продолжительность жизни. Например, при ожирении очень высок риск заболеть сахарным диабетом, раком (11 его видов возникают при повышенном весе тела), болезнями сердца и сосудов. По данным медиков, в США в год из-за ожирения происходит более 186000 смертельных случаев.
Как видишь, никакого секрета тут нет. Чтобы прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, достаточно избавиться от вредных привычек, больше двигаться и выбирать качественную пищу.
